FIT FOOD 9: [Krachttraining] Snelle Maaltijdsalade & Huisgemaakte Mosterdsoep

Sinds december doe ik voornamelijk krachttraining. Ik vond dit best even omschakelen aangezien ik een groot fan ben van Bodypump. Bodypump is namelijk geen krachttraining, maar een combinatie van kracht- en conditietraining. Tijdens Bodypump maak je veel herhalingen waardoor vetverbranding in gang wordt gezet. Met krachttraining activeer je deze verbranding ook doordat je met spieropbouw vet gaat verbranden met behoud van volle billen, borsten en benen. Dat vind ik zelf een groot pluspunt en de reden om krachttraining te doen. Hieronder een korte ‘how to’ wat betreft krachttraining.

Lees verder

FIT FOOD 8: Koolhydraatarme Carrotcake, Sushi, Eiwitrijke Wrap & Pancake

Hoe zorg je dat je genoeg vezels binnenkrijgt? En waarom zijn vezels een toegevoegde waarde aan je voedingspatroon? Zorg ervoor dat vezels terugkomen in elke maaltijd of tussendoortje die je neemt. Vezels zijn ‘goede’ koolhydraten, zorgen voor een verzadigd gevoel en worden niet omgezet in suiker! Je vindt vezels terug in al mijn recepten en zitten voornamelijk in groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Zelf ben ik echt fan van lijnzaad, dit bevordert een gezonde spijsvertering.

Lees verder

FIT FOOD 7: Gezonde Ratatouille, Winterse Maaltijdsalade & Power Ontbijt

Hoe komt het dat koolhydraten zo verslavend zijn? Dit komt doordat koolhydraten je bloedsuikerspiegel in snel tempo laten stijgen, waardoor deze vervolgens in hetzelfde tempo weer zakt. Hierdoor verlangt je lichaam weer opnieuw naar koolhydraten, oftewel alles waar veel suiker en/of zetmeel in zit (brood, aardappels, rijst, macaroni, erwten en bonen, melk, fruit, snoep, koekjes, en chips). Je bent je lichaam dus continu aan het triggeren en daarom kun je beter kiezen voor langzame koolhydraten. Deze hebben een langere afgifte en bevatten meer vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Met deze recepten help ik je op weg!

Lees verder

FIT FOOD 5: Quinoa Bowl, Gezonde Snickers, Quinoa met groene groenten & lunchtips.

Maar welke koolhydraten mag ik dan wel eten? Langzame koolhydraten zoals: quinoa, zoete aardappels, havermout, couscous, speltbrood en alle donkere volkoren varianten. Deze week richtte ik mij op quinoa, omdat ik nog een halve pot van Body & Fit in mijn keukenkastje ontdekte… Oeps! Quinoa bevat in tegenstelling tot koolhydraten wel veel eiwitten en vezels (lees: goed voor de stoelgang). Koolhydraten helemaal schrappen is niet verstandig, je hebt deze namelijk nodig als brandstof, zeker als je intensief sport. Anders ga je spierweefsel verbranden en dat moeten we niet hebben. Maar eet bij voorkeur geen snelle koolhydraten. Ze worden namelijk sneller omgezet in glucose waardoor je een suikerpiek krijgt gevolgd door een dal. Dit heeft tot gevolg dat je lichaam weer snakt naar koolhydraten.

Lees verder

FIT FOOD 4: Kerstdiner Restaurant Wagenaar, verse erwtensoep & koolhydraatarme lasagne

Oh jee de feestdagen en gezond eten… Hoe dan? Ik denk dat een ‘gezond’ eetpatroon vooral moet passen in je leefstijl. Dus niet 180 graden draaien, ook niet met de feestdagen, dat houdt niemand vol. Het zijn er zo’n 12 in het jaar en vaak staan ze in he teken van eten. Hierdoor zien we het al snel als een hele opgave, maar anderzijds weet je ook dat het eraan komt. Je kunt je er dus op voorbereiden en zorgen dat de tafel niet alleen gevuld staat met dingen die jij niet ‘mag’ eten.

Lees verder

FIT FOOD 3: Low carb ontbijt, lunch, snack & diner

Hoe bedenk ik mijn gerechten? En waar houd ik rekening mee? Ik haal inspiratie uit verschillende foodblogs en boeken zoals; Killerbody, Skinny Six en Allerhande. Doordat koken een van mijn passies is vind ik het altijd een leuke uitdaging om een eigen variant op deze gerechten te maken. Dit doe ik door ingrediënten toe te voegen, te vervangen en/of de bereidingswijze te wijzigen.

Lees verder

FIT FOOD 2: Healthy Brownie, Courgetti Anders, Simpele Snack, Healthy Wrapizza

Hmm hoe ga ik dit volhouden? De vraag die ik mezelf meerdere malen stel. Ik denk dat het antwoord voor niemand hetzelfde is. Net als dat ieder lichaam anders is, maar ook zelfbeheersing en doorzettingsvermogen spelen een rol. Daarom is dit eetpatroon niet ‘the opposite’ van het eetpatroon dat ik had, dat houdt niemand vol namelijk. Variëren, bewuste keuzes maken, verantwoord snacken en af en toe zondigen zijn mijn tips. Met deze gerechten moet dat zeker lukken en ze zijn ook nog eens eenvoudig te maken!

Lees verder

FIT FOOD 1: Healthy Couscous, Gevulde Paprika & Pancakes

Het is herfst, bijna winter en bij de meeste slaat de dip toe. Je wilt het liefst binnen blijven en zondigen. Ik betrap mijzelf hier ook op, maar geloof me hier ga je, je niet beter van voelen. Daarom ga ik op de gezonde tour, ja vlak voor kerst ik weet het. Al moet ik zeggen dat ik altijd wel let op mijn voeding, maar de laatste tijd toch iets minder. Ik vind het niet alleen belangrijk dat mijn eten gezond is, maar vooral ook lekker. En laten dat nou twee dingen zijn die voor de meeste mensen lastig te combineren zijn. Ik ga je hierbij helpen en elke week lekkere en gezonde recepten delen. Ik maakte deze week heerlijke rijk gevulde couscous, gevulde paprika’s en pancakes. Wat je hier voor nodig hebt en hoe je het maakt lees je hieronder.

Lees verder

Tapas a la Roomies

Inmiddels heel wat avondmaaltijden verder bedenk ik mij dat ik nog wat lekkers te posten heb. Het is even terug in de tijd, omdat ik helaas al een aantal weken niet meer zelf kook (omdat ik tijdelijk bij mijn ouders zit). En ik het eerlijk gezegd ook een beetje vergeten was. Maar beter laat dan nooit; TAPASSS! Samen met mijn huisgenoten hebben we half oktober weer een bazenmaaltijd neergezet. Van homemade loempia’s tot geitenkaas pakketjes, het komt allemaal aan het bod in deze blog.

Lees verder